Grundübungen im Krafttraining
Als Grundübungen werden in der Fitnesswelt Übungen bezeichnet, die mehrere Muskeln bei nur einer Übung beanspruchen. Es gibt Übungen wie Sand am Meer, doch keine sind so effektiv wie Grundübungen. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftdreikampf. Baue Grundübungen einfach in dein Krafttraining mit ein um deine Muskeln wachsen zu lassen.
Wir zeigen euch, welche Muskelgruppen bei den jeweiligen Übungen beansprucht werden.
Die Hauptgrundübungen
Bankdrücken
Hauptmuskulatur:
- Großer Brustmuskel
- Trizeps
Sekundäre Muskeln:
- Vorderer Teil des Deltamuskels
- Knorrenmuskel
- Vorderer Sägemuskel
Kniebeugen
Hauptmuskulatur:
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
- Beinbizeps
- Großer Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln:
- Rückenstrecker
- Dreiköpfiger Adduktor
Kreuzeheben
Hauptmuskulatur:
- Rückenstrecker
- Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Sekundäre Muskeln:
- Langer Kopf des Bizeps
- Halbsehenmuskel
- Plattsehenmuskel
Weiter Grundübungen
Klimmzüge
Hauptmuskulatur:
- Breiter Rückenmuskel
- Untere Fasern des Kapuzenmuskel
- Großer und kleiner Rautenmuskel
- Großer Rundmuskel
Sekundär Muskeln:
- Rückenstrecker
- Bizeps
- Armbeuger
- Oberarmspeichenmuskel
Military Press
Hauptmuskulatur:
- seitlicher Teil des Deltamuskels
- hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels
Sekundäre Muskeln:
- Trizeps
- Kapuzenmuskel
Dips
Hauptmuskulatur:
- Trizeps
- Knorrenmuskel
- Vorderer Teil des Deltamuskels
- Großer Brustmuskel
Sekundäre Muskeln:
- Langer radialer Handstrecker
- Kurzer radialer Handstrecker
- Ulnarer Handstrecker
Langhantelrudern
Hauptmuskulatur:
- Breiter Rückenmuskel
- Hinterer Teil des Deltamuskels
- Kapuzenmuskel
- Großer und kleiner Rautenmuskel
Sekundäre Muskeln:
- Bizeps
- Armbeuger
Fazit
Mit diesen Übungen kannst du dir einen kompletten Trainingsplan gestalten. Ja du hast richtig gelesen. Mit diesen 7 Übungen ist es möglich den kompletten Körper gezielt zu trainieren. Du siehst, dass du mit nur einer Übung viele verschiedene Muskelgruppen trainieren kannst.
Konnten wir dich überzeugen Grundübungen mit in deinen Trainingsplan aufzunehmen? Achte bei Grundübungen stets auf eine korrekte und saubere Ausführung.
Starte lieber mit leichten Gewichten und steigere deine Gewichte erst, wenn deine Ausführung korrekt ist.
Hast du bereits Erfahrungen mit Grundübungen oder willst du sie in deinen Trainingsplan mit einbauen? Schreibt es uns unten in die Kommentarbox.
