Grundübungen Fitnesstraining Krafttraining

Grundübungen im Krafttraining

Als Grundübungen werden in der Fitnesswelt Übungen bezeichnet, die mehrere Muskeln bei nur einer Übung beanspruchen. Es gibt Übungen wie Sand am Meer, doch keine sind so effektiv wie Grundübungen. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftdreikampf. Baue Grundübungen einfach in dein Krafttraining mit ein um deine Muskeln wachsen zu lassen.

Wir zeigen euch, welche Muskelgruppen bei den jeweiligen Übungen beansprucht werden.

Die Hauptgrundübungen


BankdrückenGrundübungen Bankdrücken Krafttraining

Hauptmuskulatur:

  • Großer Brustmuskel
  • Trizeps

Sekundäre Muskeln:

  • Vorderer Teil des Deltamuskels
  • Knorrenmuskel
  • Vorderer Sägemuskel

Ausfühurng und Technik


KniebeugenGrundübungen Squats Kniebeugen Krafttraining

Hauptmuskulatur:

  • Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
  • Beinbizeps
  • Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln:

  • Rückenstrecker
  • Dreiköpfiger Adduktor

Ausfühurng und Technik


KreuzehebenKrafttraining Grundübungen Kreuzheben

Hauptmuskulatur:

  • Rückenstrecker
  • Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
  • Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln:

  • Langer Kopf des Bizeps
  • Halbsehenmuskel
  • Plattsehenmuskel

Ausfühurng und Technik

Weiter Grundübungen


KlimmzügeKlimmzüge Grunduebung Krafttraining

Hauptmuskulatur:

  • Breiter Rückenmuskel
  • Untere Fasern des Kapuzenmuskel
  • Großer und kleiner Rautenmuskel
  • Großer Rundmuskel

Sekundär Muskeln:

  • Rückenstrecker
  • Bizeps
  • Armbeuger
  • Oberarmspeichenmuskel

Military PressGrunduebung Military Press

Hauptmuskulatur:

  • seitlicher Teil des Deltamuskels
  • hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels

Sekundäre Muskeln:

  • Trizeps
  • Kapuzenmuskel

DipsKraftsport Grundübung Dips

Hauptmuskulatur:

  • Trizeps
  • Knorrenmuskel
  • Vorderer Teil des Deltamuskels
  • Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln:

  •  Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker

LanghantelrudernLanghantelrudern Grunduebung

Hauptmuskulatur:

  • Breiter Rückenmuskel
  • Hinterer Teil des Deltamuskels
  • Kapuzenmuskel
  • Großer und kleiner Rautenmuskel

Sekundäre Muskeln:

  • Bizeps
  • Armbeuger

Fazit

Mit diesen Übungen kannst du dir einen kompletten Trainingsplan gestalten. Ja du hast richtig gelesen. Mit diesen 7 Übungen ist es möglich den kompletten Körper gezielt zu trainieren. Du siehst, dass du mit nur einer Übung viele verschiedene Muskelgruppen trainieren kannst.

Konnten wir dich überzeugen Grundübungen mit in deinen Trainingsplan aufzunehmen? Achte bei Grundübungen stets auf eine korrekte und saubere Ausführung.

Starte lieber mit leichten Gewichten und steigere deine Gewichte erst, wenn deine Ausführung korrekt ist.

Hast du bereits Erfahrungen mit Grundübungen oder willst du sie in deinen Trainingsplan mit einbauen? Schreibt es uns unten in die Kommentarbox.