Kreatin oder auch Creatin
Kreatin/Creatin ist ein sehr umstrittenes Supplement in der Fitnesswelt. Dabei ist es unwichtig, ob wir Kreatin oder auch Creatin sagen, denn es handelt sich um dasselbe. Viele Menschen sind unsicher und fragen sich, ob die Einnahme auch Nebenwirkungen mit sich bringt?
Wir klären über Einnahme, Dosierung und Nebenwirkungen auf!
Was steckt dahinter?
Creatin wird von uns auf natürliche Weiße selbst hergestellt. Dabei handelt es sich um eine körpereigene Säure, die vor allem in den Muskelzellen vorkommt. Im Körper wird sie in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert. Neben der Eigenproduktion, nehmen wir diesen Stoff auch über die natürliche Ernährung, insbesondere über Fleisch, auf. Creatin ist für die Energiebereitstellung der Muskeln zuständig, damit diese schnellstmöglich, wieder aufgeladen werden.
Muskelaufbau mit diesem Supplement
Kreatin wird während der anaeroben Energiebereitstellung im Muskel benötigt.
Das heißt, Kreatin wird für die Energiebereitstellung unter Sauerstoffmangel bereitgestellt.
Die Energie für die Muskelarbeit zieht der Körper aus den ATP’s (Adenosintriphosphat). Das ATP, wird dann durch Abspaltung einer Phosphatgruppe zu ADP (Adenosindiphosphat). Die dadurch entstehende Energie nutzt der Muskel dann. Hier greift das Creatin ein und reichert das ADP wieder zu ATP an.
Durch diese Aufladung, kann die maximale Leistung länger aufrecht gehalten werden und die Kraftausdauer steigt an. Durch gezieltes Training und der korrekten Einnahme kann eine Einnahme durchaus sinnvoll sein.
Es hilft vor allem Kraftsportlern, Gewichthebern und Bodybuildern.
Wichtig dabei ist es, auf den Reinheitsgrad des Supplements zu achten. Deshalb empfehlen wir das Kreatin von ESN.
Nebenwirkungen
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kreatin zählt:
- Die Wassereinlagerung (Kreatin führt zu einer Wassereinlagerung in den Muskeln, dass wiederum bedeutend eine Gewichtszunahme.)
- Blähungen
- Durchfall
- Übelkeit
Viele dieser Symptome treten jedoch meist nur während der Ladephase ein.
Dosierung und Einnahme
Kuren? Oder doch lieber durchgängig nehmen?
Früher war es gängig, Kreatin zu Kuren, dies wurde jedoch durch verschiedene Studien widerlegt.
Du kannst Creatin ohne Pausen einnehmen und musst keine Kuren durchführen.
Einnahme und Dosierung
Die Einnahme erfolgt in 2 Phasen.
- In der Ladephase (1 Woche) solltest du die 4 fache Menge also ca. 20 g zu dir nehmen. Allerdings auf mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt.
- In der Erhaltungsphase reichen 3-5 g täglich (4-6 Wochen) um die Speicher wieder zu füllen.
