Was sind BCAA´s?
BCAA´s leicht erklärt
BCAA´s sind essenzielle Aminosäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann. Dabei handelt es sich um Leucin, Valin und Isoleucin.
Diese werden durch proteinhaltige Lebensmittel vom Körper aufgenommen. Sie unterstützen den Muskelaufbau und schützen die Muskulatur in der Diät.
Ungefähr ein Drittel des Proteins der Muskulatur besteht aus Aminosäuren.
Wirkungsweise von BCAA´s
BCAA´s besitzen 2 unterschiedliche Wirkungsweisen.
Die anabole Wirkung und die antikatabole Wirkung.
- Die Anabole Wirkung besteht darin, dass die Insulinausschüttung nach dem Training erhöht werden kann. Insulin ist eines der anabolsten Hormone. Es unterdrückt den Proteinabbau und unterstützt die Proteinsynthese.
- Die Antikatabole Wirkung besteht darin, dass verhindert wird, dass Muskelprotein zur Gewinnung von Glucose abgebaut wird. Dies kann während einer Diät vorkommen, oder bei hoher körperlicher Anstrengung. Der Körper benötigt Glucose, aber die im Körper vorhandenen Glucose-Speicher gehen zur Neige. Hier machen wir uns essenzielle Aminosäuren bzw BCAA`s zu nutzen. Nach der Einnahme von BCAA´s werden diese zuerst verstoffwechselt, da frisch zugeführte Aminosäuren noch nicht an unsere Muskulatur gebunden sind. Die Muskeln werden, somit geschützt und nicht angegriffen.
Wann sollte man BCAA´s zu sich nehmen?
Vor dem Training:
Die Einnahme vor dem Training ist besonders gut zum Schutz der Muskulatur. Da der Körper zuerst, die freien Aminosäuren abbaut, bevor er auf die Muskeleiweißreserven zurückgreift. Dies ist besonders gut während der Diät, unterstützend bei jeglicher Art von Fitness, oder auch beim Training auf nüchternen Magen.
Nach dem Training:
Die Einnahme nach dem Training birgt viele Vorteile. Nach dem die Wachstumsreize, nach den Training angeregt wurden, wird die Muskelproteinsynthese unterstützt. Dies ist besonders, für Bodybuilder und Kraftsportler zum Muskelaufbau von Vorteil.
Unser Tipp
Wir empfehlen deshalb, BCAA als Nahrungsergänzung. Während einer Diät, um die Muskulatur zu schützen, oder bei hoher körperlicher Belastung, um ein bestmögliches Muskelwachstum zu erzielen. Andere wichtige Supplements sind z.B. Proteinpulver und Creatin.
Wir empfehlen dazu Olimp BCAA
